plan na barki

[...] były to przede wszystkim ćwiczenia mało skuteczne na masę. zacznij treningi od 60-70% ciezaru z którym wykonałbyś 6 powt. i zwiekszaj stopniowo. może sie okazać- gdy plan ten zbytnio nie poskutkuje, że trzeba bedzie powrócic do częstszego trenowania danej grupy- ale z jeszcze mniejszą ilością powt. RESZTA OSÓB MUSI WKLEIĆ PLANY- INACZEJ [...]

Hello. Oto zmieszczam plan do oceny: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąca(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, Ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich. Czytając znajdujące się tu posty dowiedziałem się, że trzeba zmieniać plan treningowy. Pomyślałem sobie, że i ja powinienem go zmienić i moja prośba dotyczy żebyście mi pomogli albo naprowadzili jak zmienić mój plan. Teraz napisze coś o sobie: moim celem jest masa mam 18 lat, mój starz to 6 miesięcy waże 75 kg i mam 170cm [...]

[...] barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do [...]

[...] Barki unoszenie sztangi przed głowy 4x15,12,10,8 unoszenie sztangi zza 4x15,12,10,8 unoszenie przód 4x12 Triceps sztangielki 4x12 sztagielka obuchwytem 4x12 to jest poprawiony plan , dodaje że posiadam tylko sprzęt na domowe warunki czyli sztanga modlitewnik hantle ławeczka Pozdro!!!! Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2008-02-08 20:11:29

[...] 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Piątek Plecy, triceps Podciąganie na drążku 3x do załamania Przyciąganie sztangi w opadzie 10 8 6 4 Przyciąganie sztangielek jednorącz 10 8 6 4 Wyprosty na triceps (wyciąg) 10 8 6 4 Francuskie wyciskanie do czoła 10 8 6 4 Ostatni plan: pon. Klatka barki biceps śr. nogi pt. plecy triceps

Wiek 25 Trenuje od 7 miesiecy Wzrost 183cm Waga 103kg Trenuje 3 razy w tygodnniu Cel Zezba A to moj plan Poniedzialek Klatka/Biceps Klatka Skos gora 3s po 12p Plaska 3s po 12p Rozpietki 3s po 12p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 12p sztanga prosta stojac 3s po 12p sztangielki stojac 3s po 12p Sroda Barki/Nogi Barki sztangieliki siedzac 3s po [...]

cze plan treningowy aka koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna [...]

[...] każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s [...]

[...] na wyciagu podchwyt 3x-12-15 wyciskanie w opadzie tulowia 3x 12-15 Łydy wspiecia 5x max Piatek Klata+bic Wyciskanie sztanigelek skox 4x-12-15 porecze 3x max Rozpietki plaska 3x 12-16 Bic uginanie sztangi3x 12-15 mlotki siedzac 3x12-15 7-demki Co myslicie ? Cel Masa miesniowa noi oczywiscie rozbudowa klatki piersiowej taki plan bedzie dobry?

Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, polecam ćwiczenie z superseriami. Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. Poniedziałek [...]

Witam Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Staz: 1 rok Cel: masa Dieta: jest Plan 3 dniowy Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Modlitewnik 2x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 sciaganie raczki w siadzie 3x12 sciaganie drażka [...]

Dzięki za odpowiedzi, ułożyłem taki 3-dniowy plan FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie [...]

Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]

[...] :-) Tylko, że nie muszę sam siebie oszukiwać, bo wiem, ile potu wylewam na każdym treningu i wiem, że zawsze daję z siebie wszystko. Jak od czerwca nie wyjdzie mi plan z treningiem siłowym (mam duże ograniczenie w bazie sprzętowej) to wezmę się za redukcję na solidnie. W razie problemów zejdę do piwnicy, wyjmę stary segregator, w [...]

[...] nogi pomyślałyby, że są na urlopie. Zacząłem rypać i to na ciężko. Szło jak po grudzie. Po 20 zacząłem myśleć o zmianie odważnika. Zrobiłem 30 i nagle olśnienie: przecież planowałem tylko 50 jerków Carycą. To znaczy, że zostało mi 20 a nie 50. No, jak tak to pójdziemy w zaparte. I poszło. Przez całą tę część treningu puls miałem skandalicznie [...]

[...] wegetarianizm i miewa się całkiem dobrze. Gdybym się zdecydował na taki szalony krok (w co zresztą wątpię) to nie wcześniej niż w połowie lipca. Wcześniej solidny research i plan suplementacji zapięty na ostatni guzik. Bardzo ładnie by się to poukładało: szorstki, ruski trening z odważnikami i wyrafinowany, finezyjny, system odżywiania, rodem z [...]

[...] Nie da się z góry rozpędzić, ani nie mam mowy od odpoczynku, bo "z góry". Wziąłem ze sobą kettla 24 i dublet 16-tek. Za godzinę idę połupać. Muszę trochę zmodyfikować plan. Z racji nieobecności 32 kg trzeba będzie tonaż z 50x32 push press rozrzucić na inne ćwiczenia. Na szczęście mam 2x16 i tam pójdzie gross obciążenia. Strasznie zależy mi [...]

[...] z kamizelką odblaskową prezentowało się niemalże kosmicznie w Biedronce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed2f873f24b4d51949979d9c7197035.jpg Bo dzień treningowy jutro. Ale mam plan. Już się go boję. Harówka przez duże H. Nadrzut (clean) i nadrzut z podrzutem (long cycle jerk) moich najcięższych odważników. Po 5 powtórzeń w serii. Trochę się boję. [...]

Może i racja. Poczekajmy z tym do końca redukcji. Wtedy chyba wskoczę na jakiś nowy plan, bo widzę że po zmianie planu przyszła nowa moc i ochota na trening. Także chyba dobrze jest co jakiś czas pozmieniać nieco. Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia tylnych aktonów barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne [...]